Çəki azlığı
Çəki azlığı kişilərlə müqayisədə qadınlar arasında təxminən 2-3 dəfə çoxdur. Bununla birlikdə, çəki azlığı da sağlamlığınıza zərər verə bilər. Araşdırmalara görə az çəki kişilərdə 140%, qadınlarda isə 100% daha çox erkən ölüm riskinə səbəb olur.
Bəzi insanlar üçün kilo almaq, digərləri üçün isə kilo vermək çətin ola bilər. Əgər çəkiniz azdırsa, aşağıdakı sağlamlıq problemləri ilə üzləşə bilərsiniz:
İnkişafın gecikməsi
Bu xüsusilə bədəni böyümək və sağlam qalmaq üçün bol miqdarda qidalandırıcı maddəyə ehtiyacı olan uşaqlarda və yeniyetmələrdədir.
Kövrək sümüklər
D vitamini və kalsium çatışmazlığı zəif sümüklərə və osteoporoza səbəb ola bilər .
İmmunitet sistemi zəifləyir
Kifayət qədər qida almadığınız zaman bədəniniz enerji yığa bilmir. Bu xəstəliklə mübarizəni çətinləşdirir. Xəstə olduqdan sonra immunitet sisteminizin bərpası da çətin ola bilər.
Anemiya
Bu vəziyyətə dəmir, folat və B12 vitaminlərinin çatışmazlığı səbəb ola bilər. Bu başgicəllənməyə, yorğunluğa və baş ağrısına gətirib çıxarır.
Adət problemləri
Qadınlarda bədən çəkisinin aşağı olması, nizamsız dövrlərə, dövr olmamasına və sonsuzluğa səbəb ola bilər.
Saç tökülməsi
Bədən çəkisinin az olması saçların nazikləşməsinə və asanlıqla tökülməsinə səbəb ola bilər. Quru, nazik dəriyə və diş və diş ətində sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Sağlam qidalanma
Niyə kilo ala bilmirsiniz?
Arıq uşaqlar ümumiyyətlə kökəlmədən istədikləri hər şeyi yeyə biləcəklərini düşünürlər. Sürətli bir metabolizmaya sahib olduqları üçün bütün gün zərərli yemək yeyə biləcəklərinə inanırlar. Bəziləri yedikləri qidanı həzm etmədikləri, stres altında olduqları üçün kilo ala bilmədiklərini düşünür.
Sağlam şəkildə kökəlmək üçün nə etmək lazımdır?
Kalori içmək
Qəhvə və çay kimi içkilərin əvəzinə süd, meyvə suyu və ya tam yağlı süd məhsulları və təzə meyvə və ya tərəvəz qəbul edin.
Zərərli yeməklərdən uzaq durun
Duz, şəkər və zərərli yağlar əlavə edilmiş çox “boş” kalori, çəkiniz nə olursa olsun sizin üçün pis ola bilər. Meyvə, süd, ət, lobya və bəzi tərəvəzlər kimi qidalar daha sağlam bir şəkildə kilo almağınıza kömək edə bilər.
Sağlam həyat tərzi
Kilo almağınıza kömək edəcək ən yaxşı qidalar:
1.Süd
Süd on illərdir ki, kilo artırıcı və ya əzələ qurucu kimi istifadə olunur.
Zülalların, karbohidratların və yağların yaxşı bir tarazlığını təmin edir və digər vitaminlər və mineralların yanında yaxşı bir kalsium mənbəyidir.Süd əla protein mənbəyidir.
Bir və ya iki stəkan qəlyanaltıda , yemək yeyərkən və ya məşq edirsinizsə məşqdən əvvəl və sonra içməyə çalışın.
2. Düyü
Düyü, kökəlməyə kömək etmək üçün əlverişli, ucuz bir karbohidrat mənbəyidir. Yalnız 1 stəkan (165 qram) bişmiş düyü 190 kalori, 43 qram karbohidrat və çox az yağ verir.
Həm də kifayət qədər kaloridir , yəni bir porsiyadan çox miqdarda karbohidrat və kalori əldə edə bilərsiniz. Bu, xüsusən zəif iştahanız varsa və ya tez doyursunuzsa daha çox yemək yeməyinizə kömək edir.
3.Fındıq və qoz-fındıq yağı
Kilo qazanmaq istəyirsinizsə, qoz-fındıq və kərə yağı mükəmməl bir seçimdir.
Yalnız bir ovuc badamda 7 qramdan çox protein və 18 qram yağ var.
Çox kalorili olduğundan, gündə iki ovuc yeməklə və ya qəlyanaltı olaraq kalori əlavə edə bilərsiniz.
4. Qurudulmuş meyvə
Qurudulmuş meyvə antioksidanlar və mikroelementlər də yüksək kalorilidir.
Bir çox insan meyvələrin qurudulduqda qida maddələrinin çoxunu itirdiyini düşünsə də, bu belə deyil. Qurudulmuş meyvələrin tərkibində çoxlu miqdarda lif var və vitamin və mineralların çoxu toxunulmaz qalır.
Bəzi qurudulmuş meyvələri bir protein mənbəyi ilə birləşdirməyə çalışın, məsələn ət parçaları və ya protein kokteyli.
5) Tünd Şokolad
Yüksək keyfiyyətli tünd şokolad bir ton antioksidan və sağlamlıq faydaları təmin edir.
Bir çox insan, ən azı 70% kakao tərkibli tünd şokolad almağı məsləhət görür.
Digər yüksək yağlı qidalar kimi, tünd şokolad da çox yüksək kalori sıxlığına malikdir, yəni ondan çox kalori əldə etmək çox asandır.
6)Pendir
Pendir əsrlər boyu əsas qidadır.
Qara şokolad kimi, çox kalorili və yağlıdır. Daha çox miqdarda yeyirsinizsə, bu da çox yaxşı bir protein mənbəyidir.
Pendir inanılmaz dərəcədə dadlı olduğundan, onu əksər yeməklərə daxil edə və asanlıqla bir neçə yüz əlavə kalori əlavə edə bilərsiniz.
7) Yumurta
Yumurta planetdəki ən keyfiyyətli qidalardan biridir. Yüksək keyfiyyətli zülalların və sağlam yağların əla birləşməsini təmin edir.
Yumurtanın hamısını yemək də çox vacibdir. Əslində, yumurtalardakı faydalı qidaların hamısı sarımtaqda olur .
İsmayılova Bəyim
